Стресс является неизбежной частью жизни, но хронический стресс может вызвать серьезные проблемы в организме, повышая уровень кортизола. Этот гормон, вырабатываемый надпочечниками, играет ключевую роль в регуляции обмена веществ, иммунного ответа и артериального давления.
Если уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени, это может привести к увеличению веса, тревожности, проблемам с пищеварением и даже сердечным заболеваниям.
Хотя в качестве основного лечения часто назначают лекарственные препараты, изменение образа жизни также может сыграть важную роль в купировании симптомов. Помимо физической активности и методов снижения стресса, ваш выбор питания может повлиять на работу вашего мозга и способствовать улучшению психического благополучия, пишет 24sata.hr.
лосось - Богат жирными кислотами омега-3, помогает регулировать уровень кортизола и поддерживает здоровье мозга. Омега-3 уменьшает воспаление и улучшает связь между клетками мозга, что может улучшить вашу способность справляться со стрессом. Эта питательная рыба также содержит витамин D, который имеет решающее значение для регуляции настроения и функции нейромедиаторов.
Орашасти плодов - Они богаты омега-3 жирными кислотами. Орехи также содержат антиоксиданты, которые борются с окислительным стрессом, который со временем может усугубить тревожность. Магний, содержащийся в грецких орехах, способствует расслаблению нервной системы и повышению стабильности настроения. Перекус горстью грецких орехов может обеспечить быстрый толчок к снижению стресса.
Темный шоколад - Полифенолы и флавоноиды в темном шоколаде могут помочь снизить уровень кортизола и улучшить настроение. Они улучшают приток крови к мозгу и стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, связанного с расслаблением. Темный шоколад также содержит магний, который помогает успокоить нервную систему. Небольшая порция высококачественного темного шоколада способна не только снять стресс, но и доставить приятное наслаждение.
Овсяная каша - Овсянка, содержащая сложный углевод, способствует увеличению выработки серотонина, который оказывает успокаивающее действие на мозг. Стабильный уровень сахара в крови, обеспечиваемый богатым клетчаткой овсом, предотвращает всплески кортизола, которые могут возникнуть при употреблении обработанного сахара. Овсянка также содержит магний и витамины группы В, которые необходимы для борьбы со стрессом. Теплая тарелка овсянки утром может настроить на более спокойный день.
Кефир - Благодаря своим пробиотическим свойствам кефир улучшает здоровье кишечника, что напрямую связано с психическим благополучием. Здоровая микробиота кишечника поддерживает выработку нейромедиаторов, таких как серотонин и ГАМК, которые помогают снизить тревожность. Живые культуры в кефире также уменьшают воспаление, которое является частой причиной хронического стресса.
Объектив - Благодаря высокому содержанию растительного белка и клетчатки чечевица помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки кортизола, вызванные стрессом. Он богат витаминами группы В, которые поддерживают нервную систему и улучшают способность организма справляться со стрессом. Чечевица содержит магний, который помогает расслабить мышцы и уменьшить чувство тревоги.
Чайный - Ферментированный чай, такой как комбуча, содержит пробиотики и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье кишечника и регулируют уровень кортизола. Доказано, что сбалансированная микробиота кишечника влияет на реакцию мозга на стресс, улучшая эмоциональную стабильность. Антиоксиданты в составе комбучи помогают бороться с окислительным стрессом, который может усугубить тревожность. Употребление комбучи может стать освежающим способом поддержания психического и физического благополучия.
Йогурт - Йогурт, богатый пробиотиками, улучшает здоровье кишечника, которое тесно связано с регулированием стресса. Живые культуры в йогурте помогают поддерживать сбалансированную микрофлору кишечника, способствуя выработке серотонина и уменьшая симптомы тревожности. Кроме того, кальций и белок в йогурте способствуют поддержанию стабильного уровня энергии и улучшению когнитивных функций. Выбор йогурта с активными культурами гарантирует максимальную пользу для борьбы со стрессом.
устрицы - Эти моллюски, богатые цинком, поддерживают работу мозга и помогают регулировать гормоны стресса. Дефицит цинка связан с повышенной тревожностью и расстройствами настроения. Эти моллюски также содержат жирные кислоты омега-3 и витамин B12, которые способствуют повышению эмоциональной устойчивости.
Льняное семя - Богатые омега-3 и лигнанами семена льна помогают регулировать гормоны стресса и поддерживают когнитивные функции. Они содержат клетчатку, которая стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает резкие перепады настроения, связанные с колебаниями уровня кортизола. Регулярное употребление семян льна может способствовать уменьшению воспалений и повышению ясности ума. Посыпьте ими йогурт, смузи или салаты, чтобы легко бороться со стрессом.
брокколи - Такие овощи, как брокколи, содержат сульфорафан — соединение, известное своими нейропротекторными свойствами. Брокколи также богата витамином С, который помогает регулировать уровень кортизола и укреплять иммунитет. Содержащаяся в нем клетчатка поддерживает стабильный уровень сахара в крови, предотвращая снижение уровня энергии, связанное со стрессом. Регулярное употребление брокколи может способствовать большей ясности ума и снижению тревожности.
Авокадо - Авокадо богато полезными жирами, витаминами группы В и калием, поддерживает работу нервной системы и снижает выработку гормонов стресса. Мононенасыщенные жиры в нем помогают регулировать уровень сахара в крови, предотвращая колебания кортизола. Авокадо также содержит фолат, который играет роль в функции нейромедиатора и регуляции настроения.
банан - Бананы, богатые витамином B6 и магнием, поддерживают выработку нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Они играют ключевую роль в регулировании настроения и снижении стресса. Натуральные сахара в бананах обеспечивают быстрый прилив энергии, не вызывая при этом скачков уровня сахара в крови, которые могут способствовать возникновению тревожности.
Бонусное видео:
