Одышка после подъема на один-два лестничных пролета — распространенное явление среди людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Возникает вопрос: является ли это нормальной реакцией организма на стресс или сигналом, требующим медицинского обследования?
Эксперты отмечают, что, хотя кратковременная одышка при физической нагрузке обычно не опасна, существуют ситуации, в которых она требует особого внимания, пишет HuffPost.
Физиологическая реакция на физическую нагрузку
Подъем по лестнице — это интенсивная физическая нагрузка, которая оказывает на организм значительно большее давление, чем ходьба по ровной поверхности, сообщает Net.hr.
Исследования показывают, что эта деятельность требует в девять раз больше энергии, чем сидение. Во время физической нагрузки метаболическая потребность в кислороде возрастает, что приводит к увеличению работы сердца и легких для обеспечения достаточного снабжения мышц кислородом.
«Ощущение одышки после подъема по лестнице — это нормальная физиологическая реакция. Организм подвергается большей нагрузке, работа становится интенсивнее, а значит, возрастает потребность в кислороде», — объяснила Кэтрин Полгирс, врач семейной и спортивной медицины.
Карл Эриксон, эксперт по спортивной медицине из клиники Майо, согласен с этим, добавляя, что такая реакция вполне ожидаема.
«По сути, вы поднимаете собственную массу тела, преодолевая силу тяжести. Каждый шаг биомеханически похож на приседание или выпад, что значительно утомительнее обычной ходьбы», — добавляет он.
Интенсивность одышки зависит от ряда факторов, от скорости подъема до наличия дополнительного веса.
В каких случаях одышка является поводом для беспокойства?
Хотя одышка — это ожидаемая реакция, крайне важно распознать, когда она выходит за рамки нормальной физиологической реакции. Если вам требуется до двух минут, чтобы нормализовать дыхание, и после этого вы чувствуете себя хорошо, вероятно, беспокоиться не о чем. Однако эксперты предупреждают о нескольких признаках, которые требуют осторожности.
Первым тревожным признаком является появление одышки недавно или усиление ее интенсивности со временем.
«Самое важное — не делать поспешных выводов о серьезном заболевании, но и не следует просто списывать симптом на плохое физическое состояние», — отмечает доктор Полгирс.
Внезапное изменение способности переносить физические нагрузки — это то, к чему врачи относятся серьезно.
Ещё одним важным показателем является время, необходимое для восстановления.
«Время восстановления — надежный показатель. Учащенное дыхание в течение одной-двух минут — это нормально, но если повышенная частота дыхания сохраняется более трех минут, это может вызывать беспокойство», — говорит Эриксон.
Кроме того, одышку ни в коем случае нельзя игнорировать, если она сопровождается другими симптомами, такими как боль в груди, головная боль, изменения зрения, головокружение, учащенное сердцебиение, тошнота или отек стоп и лодыжек. Такие симптомы могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, включая заболевания сердца и легких (например, астму, ХОБЛ или сердечную недостаточность), анемию или заболевания щитовидной железы.
Способы повышения физической выносливости
Если вы хотите, чтобы подъем по лестнице не вызывал утомления, то при отсутствии медицинских противопоказаний решением станет регулярная физическая активность.
«Тело адаптируется к нагрузкам, которые вы на него оказываете. Поэтому, если вы будете регулярно тренироваться подниматься по лестнице, вам это станет легче», — объясняет Эриксон.
Укрепление мышц нижней части тела — ключ к облегчению подъема по лестнице. Такие упражнения, как приседания и выпады, повысят вашу силу и выносливость.
Кроме того, улучшение общей сердечно-сосудистой выносливости с помощью таких видов активности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, также поможет уменьшить усталость. Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности.
Доктор Полгирс советует применять постепенный подход. Нет необходимости сразу же прилагать значительные усилия, например, подниматься на пятый этаж. Вместо этого, развивайте физическую форму постепенно и устойчиво, будь то более частые прогулки, работа в саду или осознанный выбор лестницы вместо лифта.
Если вы заметили, что ваша одышка усиливается, длится необычно долго или сопровождается другими тревожными симптомами, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.
Бонусное видео:
