Молодость больше не является надежным показателем активного образа жизни. Исследование Национального университета Сингапура, опубликованное в журнале BMC Medicine, показало, что студенты в экспериментальных группах были менее физически активны и проводили больше времени сидя, чем люди, средний возраст которых составлял около 74 лет. Этот вывод поразителен именно потому, что он переворачивает с ног на голову общепринятое мнение: проблема современного сидячего образа жизни может начинаться гораздо раньше, чем мы думаем.
Исследователи проанализировали данные, полученные с помощью носимых устройств за четыре недели от 1.967 человек: 500 студентов колледжа, 437 работающих взрослых и 1.030 пожилых людей, проживающих в данном районе. Студенты колледжа в среднем проводили около 634 минут в день в сидячем положении, по сравнению с примерно 501 минутой у участников старшего возраста. У них также была меньшая общая физическая активность и немного меньше сна, в то время как у работающих взрослых показатели были в основном промежуточными.
Причина не обязательно в лени, а в окружающей среде. Лекции, учёба, работа за компьютером, просмотр контента и общение по телефону могут превратить весь день в череду сидячих блоков, даже если молодой человек изредка занимается спортом. У людей старшего возраста может не быть интенсивных тренировок, но благодаря домашним делам, прогулкам и более частым подъемам они могут накапливать больше движения. Именно в этом и заключается важное различие: один час в спортзале не сводит на нет остаток дня, проведённый в кресле.
Исследование также выявило связь между перераспределением 30 минут в день на увеличение физической активности, сокращение времени, проводимого сидя, или увеличение продолжительности сна и улучшением показателей массы тела и состояния сосудов. Это не доказывает, что одно и то же изменение даст одинаковые результаты для каждого человека, поскольку это данные наблюдений за группами из Сингапура. Однако вывод практичен: здоровье строится не только на физических упражнениях, но и на том, как распределяются оставшиеся 23 часа.
Наиболее реалистичный ответ — не экстремальные нагрузки, а более частые перерывы в сидячем положении. Короткая прогулка между задачами, разговоры по телефону стоя, подъем по лестнице, сидение за столом подальше в библиотеке или движение в течение нескольких минут каждый час могут увеличить ежедневную активность без какого-либо специального оборудования. Для студентов, а также для всех, кто работает за экраном, более полезным вопросом будет не просто «занимался ли я сегодня спортом», а «сколько я двигался в течение дня?».
Статья подготовлена с использованием инструментов искусственного интеллекта.
Узнать больше:
Скачайте приложение и следите за новостями.
СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
